النظام الغذائي المفضل مخصص لأولئك الذين يريدون التخلص بسرعة من وزن الجسم الزائد. يمكن حساب النظام الغذائي لمدة 7 و 14 يومًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرحلة معينة من السمنة ، فمن الممكن أن يمتد من 7 أيام إلى أسبوع آخر. لتعزيز تأثير النظام الغذائي ، يوصي العديد من خبراء التغذية بإضافة نشاط بدني خفيف. طوال مدة هذا النظام الغذائي ، من الأفضل رفض النشاط البدني المفرط.
مبدأ النظام الغذائي
تتضمن هذه الطريقة لفقدان الوزن 7 أيام من الالتزام بالمبادئ الغذائية. يتم استخدام منتج معين كل يوم. للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم وعدم الانحراف عن القائمة.
للوهلة الأولى ، قد تبدو القائمة متنوعة. وتشمل البروتينات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يجب تناولها بشكل منفصل في أيام مختلفة.
يؤدي هذا النهج إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد على افتراض أنه عندما تأخذ منتجًا معينًا ، فإن جسمك ينفق المزيد من الطاقة لهضمه. على سبيل المثال ، إذا كانت مشبعة بمنتج بروتيني ، فلن يمتصها الجسم أكثر من المعتاد ، أي أن كمية الطعام التي يتم تناولها لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن تناول البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تراكم الطاقة المستهلكة في شكل دهون الجسم.
شكلت هذه المعلومات أساس مبادئ هذا النظام الغذائي:
- يوم واحد - نوع معين من المنتجات. كل يوم تحتاج إلى تناول مجموعة من المنتجات المماثلة.
- التحكم في كمية الطعام المتناولة.
- خبرة في الالتزام بأيام التفريغ. قائمة النظام الغذائي قليلة وصعبة نوعًا ما. لهذا السبب ، يمكن أن يصبح هذا نظامًا غذائيًا لا يطاق للمبتدئين في أقل من يومين. لتقييم قوتك ، يُنصح بتجربة أيام الصيام في مثل هذا النظام الغذائي مسبقًا. على سبيل المثال ، تناول الخضار بكمية معينة فقط ليوم واحد ، وبعد أسبوع حاول أن تأكل الأطعمة السائلة فقط. إذا كانت هذه القائمة لا تسبب احتجاجًا من الجسم ، فيمكنك محاولة وضع نفسك على مثل هذا النظام الغذائي.
- 7 أيام فقط. هناك اختلاف في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، لكن اتباعه أمر خطير للغاية. قائمة هذا النظام الغذائي سيئة للغاية لفترة طويلة من الزمن. مع المراقبة المطولة ، يمكن ملاحظة الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي والجهاز الهضمي المركزي وفقدان القوة وانخفاض المناعة وعدم التوازن الهرموني.
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية ومجموعات الفيتامينات والمعادن كل يوم. يؤدي الاستبعاد المطول لعنصر واحد فقط من القائمة إلى انتهاك النشاط البدني. يجب ألا تحاول الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع لأن القائمة غير متوازنة ومحدودة للغاية.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام: قائمة مفصلة
من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، يجدر بك تحضير جسمك قبل فقدان الوزن. لا يُسمح باتباع مثل هذا البيان: "اليوم أنا مليء بكل ما أريد ، وغدًا سأتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. " من الضروري تحضير الجسم قبل أسبوعين ، يجب أن يتوافق الطعام مع قواعد النظام الغذائي المتوازن. يجب أن تحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب إثراء النظام الغذائي بمنتجات حمض اللاكتيك والحبوب والفواكه والأعشاب.
طوال فترة النظام الغذائي ، يحظر استخدام الملح والسكر والمشروبات الكحولية القوية لتذوق الأطباق.
دعنا الآن نتعامل مباشرة مع النظام الغذائي خلال النهار:
| اليوم 1: | اليوم الثاني: | يوم 3: | اليوم الرابع: |
|
|
|
|
| يوم 5: | اليوم السادس: | اليوم السابع: | |
|
|
|
إذا لم يختفي الوزن الزائد بسرعة ، فمن المستحسن القيام بجولتين من هذا النظام الغذائي. المدة الإجمالية هي 12 أو 14 يومًا.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا
لا يقدم هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" النظام الغذائي الأصلي ، والذي يختلف قليلاً عن خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظامان غذائيان كل منهما 7 أيام على التوالي. وبالنظر إلى المدة المحددة لهذا النظام الغذائي ، فهو كذلك ضروري لتوسيع أيام الشرب بالكومبوت والحليب المخفوق والهلام.
بعض الناس يسمحون لأنفسهم بالقهوة (ليس أكثر من كوب واحد بدون سكر مضاف) وعصائر الفاكهة والخضروات في أيام الشرب. هناك اختلافات في أيام البروتين فقط على صدور الدجاج. وبهذه الطريقة ، يمكن تكييف النظام الغذائي مع اهتمامات الفرد وبالتالي يكون أكثر اقتصادا.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
قبل اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتعرف على مزاياه وعيوبه.
مزايا:
- فعال لأنه من الممكن أن تفقد 700-1000 جرام من الوزن يوميًا ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- لا تطارد اعتلال الصحة والتعب والجوع والخمول ؛
- فقدان الوزن الشديد
- من الممكن اختيار مدة النظام الغذائي بنفسك ؛
- يمكن تعديل النظام الغذائي حسب ذوقك ؛
- أيام الشرب تطهر الجسم جيدًا ؛
سلبيات:
- يصعب تحمله
- يؤدي إلى اضطراب كبير في الأمعاء.
- لا يمكن أن تكون فعالة لكل إنسان ؛
- يسبب ارتفاع الضغط
- عند اختيار نظام غذائي طويل الأمد (14 يومًا) ، سيتأثر الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن.
موانع
تشمل موانع الاستعمال:
- الرضاعة الطبيعية
- حمل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكرى.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى.
- علاج بالعقاقير.
- أمراض في نشاط جهاز الغدد الصماء.
- وقت الشفاء بعد المرض.
قبل اتباع نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك. إذا كانت هناك مشاكل صحية وعدم راحة ودوخة أثناء عملية إنقاص الوزن ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي.